مکمل های ورزشی در بدن چه تاثیری دارند؟

ورزشکاران به دنبال راهکار هایی هستند که سبب افزایش عملکرد و قدرت عضلات بدن شود. مکمل های ورزشی تامین کننده مواد مغذی بدن می باشند. اکثر ورزشکاران با مصرف مکمل های ورزشی می خواهند قدرت خود را افزایش دهند و در مدت کمی به بدن عضلانی و قدرتمند برسند. اما آیا واقعا مصرف مکمل های ورزشی در بدن تاثیر دارد؟ هر مکمل چه نقشی در بدن دارد؟ در این مقاله با ما همراه باشید تا تاثیر مکمل های ورزشی در بدن را بررسی کنیم.

مکمل های ورزشی

مکمل های ورزشی، مواد مغذی بدن ورزشکاران را تامین می کند. ورزشکاران باید انواع مواد مغذی را مصرف کنند اما همیشه از طریق مصرف غذا، این مواد مغذی تامین نمی شوند؛ لذا ورزشکاران باید مکمل های ورزشی را برای تامین مواد مغذی و تقویت توانایی های خود مصرف کنند.

تاثیر مکمل های ورزشی در بدن

تاثیر مکمل های ورزشی در بدن برای هر فرد متفاوت است و به بدن و ژنتیک فرد بستگی دارد. اما اگر فرد بدن سالمی داشته باشد و هیچ مشکل قلبی، کبدی و کلیوی نداشته باشد، اکثر مکمل های ورزشی تاثیر مثبتی در وی دارند.

دقت داشته باشید که اگر فرد داروی خاصی مصرف می کند، قبل از مصرف هرگونه مکمل ورزشی، باید به پزشک خود مراجعه نماید.

چند نمونه از مکمل های ورزشی و تاثیر آن ها به شرح زیر است:

پروتئین

ورزشکاران از پروتئین در جهت افزایش سرعت رشد بافت ماهیچه ‎ای و کاهش تخریب آن استفاده می کنند. تحقیقات می گوید بهترین فرصت استفاده از پروتئین برای حجیم شدن عضلات، 30 دقیقه پس از اتمام تمرین می باشد. می توان گفت مصرف پروتئین پس از ورزش، بهترین اثر را دارد.

مکمل ورزشی پروتئین به فرآیند عضله سازی سرعت می دهد و در حجیم شدن آن ها موثر است. می توان برای تامین پروتئین در کنار مصرف مکمل، غذاهایی مثل گوشت گاو، مرغ، تخم مرغ، شیر، پنیر و ماهی‌ مصرف کرد.

گلوتامین

یکی از آمینواسید های غیر ضروری بدن، گلوتامین است که با ذخیره در ماهیچه‎ ها، در مواقع استرس زا و یا با انجام فعالیت بدنی طولانی مدت و شدید، در جریان خون آزاد می شود.

وقتی به دلیل فعالیت بدنی طولانی مدت و شدید یا استرس های شدید، گلوتامین در بدن کاهش میابد، بدن حالت سرکوب سیستم ایمنی را تجربه می کند و این حالت تا زمانی که گلوتامین با مصرف مکمل های ورزشی تامین نشود، ادامه دارد. کسانی که فعالیت بدنی شدید دارند مانند دو مارتن، تا چند روز پس از اتمام آن، در خطر سرماخوردگی، تب یا سایر بیماری ‎ها قرار دارند.

عموما گلوتامین در جهت بهبود سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از آسیب عضلانی استفاده می شود. همچنین گلوتامین سبب کاهش بیماری و عفونت در افرادی که ورزش‎های طولانی مدت انجام می ‎دهند، می شود.

تحقیقات ثابت کرده است که گلوتامین با جلوگیری از دفع پروتئین و افزایش گلیکوژن سینتتیک و در نتیجه افزایش ذخیره گلیکوژن، حجم عضلات و ماهیچه ‎های بدن را حفظ می کند.

درواقع گلوتامین یکی از مواد تشکیل دهنده بسیاری از پروتئین های پودری می باشد. هیچ ممنوعیتی برای مصرف گلوتامین وجود ندارد و برای مصرف آن ها دوز مشخصی اعلام نشده است.

آمینواسید ها

آمینواسید ها سبب تشکیل پروتئین می شوند و علاوه بر افزایش انرژی عضلات، موجب تحریک رشد آن ها نیز می شوند. افراد پس از ورزش از مکمل های ورزشی دارای آمینواسید استفاده می کنند.

گاهی اوقات در طول تمرین های ورزشی، عضلات بدن آسیب می بینند و بعد از بازسازی ماهیچه ها، حجم آن ها افزایش میابد. آمینواسید ها موجب کاهش این آسیب ها می شوند و نیاز به آسیب دیدن برای رشد ماهیچه ها را کمتر می کنند.

چربی ‎سوز ها

چربی سوز ها به عنوان ترموژنیک ها شناخته می شوند که از طریق یک گیاهی دارویی به نام افدرا بدست می آیند و موجب افزایش متابولیسم بدن و تسهیل واکنش‎ های آن می شوند.

از مکمل های چربی سوز می توان برای کاهش وزن و یا افزایش انرژی استفاه کرد اما اگر فردی بیش از حد و بدون نظارت متخصص تغذیه، چربی سوز ها را مصرف کند، ممکن است عوارضی مانند فشار خون، مشکلات قلبی و یا حتی تشنج داشته باشد.

کافئین

کافئین باعث افزایش نشاط و توان بدن می شود و فرد با مصرف کافئین صبح ‎ها به راحتی از خواب بیدار می شود. مصرف کافئین ۳۰ دقیقه قبل از شروع یک مسابقه یا تمرین ورزشی، مانند یک سوخت عمل می کند و توان بدن را بالا می برد. مکمل های دارای کافئین برای مسابقات طولانی مثل ماراتن دو کمک کننده هستند.

تحقیقات نشان می دهد بازیکنان تنیس، دوچرخه سواران و دونده ها با مصرف کافئین، 30 دقیقه قبل از شروع یک مسابقه یا تمرین ورزشی، توان بدنشان افزایش میابد. همچنین کافئین باعث افزایش سرعت ورزشکاران نیز می شود و درد عضلانی بعد از ورزش را کاهش می دهد.

کراتین

مصرف مکمل های ورزشی کراتین به وزنه برداران، دوندگان یا ورزشکارانی که حرکات کوتاه انجام می ‎دهند کمک زیادی می کند.

عضلات از کراتین طبیعی تولید شده توسط بدن، برای حرکات و تمرینات سخت استفاده می کنند. در هنگام انجام تمرین تکراری و سنگین در مدت طولانی، تمامی کراتین بدن مصرف می شود لذا ست آخر این تمرینات بسیار سخت ‎تر از ست اول می باشد. استفاده از مکمل ورزشی کراتین برای افرادی که ورزشکار و گیاهخوار هستند، ضروری است.

بتا آلانین

بتا آلانین برای جلوگیری از عضله سوزی استفاده می شود. همچنین زمانی که یک تمرین کوتاه با حداکثر قدرت انجام می شود و عضلات مقدار زیادی لاکتیک اسید تولید می ‎کنند، بتا آلانین احساس سوزش در عضلات را کاهش می دهد.

تحقیقات نشان می دهد بعد از مصرف مکمل های ورزشی حاوی بتا آلانین، نتایج مسابقات ورزشکاران بهتر شده است و مصرف بتا آلانین ضرری برای بدن ندارد.

می توانید برای خرید انواع مکمل های ورزشی به داروخانه صمدی مراجعه کنید.

حرف آخر

در حالت کلی مکمل های ورزشی سبب افزایش انرژی و قدرت و توان بدن می شوند و در عین حال می توانند باعث چربی سوزی در بدن شوند. بدون مکمل ورزشی هم می توان از اندام ورزشکاری برخوردار شد، اما مدت زمان زیادی طول می کشد.

با مکمل های ورزشی به سرعت می توانید به اندام ورزشکاری مورد نظر خود برسید.